Moi-même
- Nommer une chose que j'ai bien faite, même minuscule.
- Dire non à une demande qui dépasse mon énergie.
- Me regarder dans le miroir sans me critiquer 10 secondes.
Soutien émotif
Tu as le droit d'être bien avec toi-même
Un compagnon doux pour renforcer ta confiance, honorer tes limites et te reconnecter à ton corps, à ton quartier et aux gens qui comptent.
Parole du jour
Je choisis de me parler comme à quelqu'un que j'aime.
Ma boussole du jour
Quatre appuis, aucune note à réussir. Juste un état des lieux bienveillant.
Croyance en moi
5/10Est-ce que je me fais confiance aujourd'hui ?
Respect de moi
5/10Ai-je honoré mes limites et mes besoins ?
Milieu vital
5/10Sommeil, corps, nourriture, air, mouvement.
Liens et milieu local
5/10Suis-je relié·e aux gens et aux lieux qui me font du bien ?
Équilibre ressenti : —
Revenir dans mon corps
Trois minutes de souffle suffisent pour rappeler à ton système nerveux que tu es en sécurité, ici, maintenant.
Inspire
4
Petits gestes d'ancrage
Choisis-en un seul. L'estime de soi se reconstruit par preuves, pas par promesses.
Mon corps et mon milieu vital
- Boire un grand verre d'eau lentement.
- Ouvrir une fenêtre, sentir l'air sur ma peau.
- Ranger un seul espace : une surface calme apaise la tête.
Mon quartier
- Marcher 10 minutes en nommant 5 choses vivantes.
- Saluer une personne du quartier, sincèrement.
- Toucher une plante, un arbre, la terre.
Mes liens
- Écrire à quelqu'un : « je pensais à toi ».
- Partager un besoin réel au lieu de le cacher.
- Remercier une personne qui m'a soutenu·e.
Déposer ce qui pèse
Tes mots restent sur ton appareil. Personne d'autre ne les lit.
Si la détresse devient trop lourde
Cette application accompagne, mais ne remplace pas un soutien humain. Au Canada, la ligne 9-8-8 (appel ou texto) répond 24 h/24 pour la détresse et la prévention du suicide. En cas d'urgence immédiate, composez le 911.